ဦးေႏွာက္စြမ္းအားေကာင္းေစရန္ အခ်ိန္နာရီအလုိက္ ေဆာင္ရြက္သင့္သည္မ်ား

တစ္ေန႔တာအတြင္း ခႏၶာကိုယ္ထဲက စြမ္းအင္ကသာ အခ်ိန္နဲ႔အမွ် အတက္အက် ေျပာင္းလဲေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကလည္း ကိုယ္ပိုင္စည္းခ်က္က်နမႈ လိုအပ္ေနပါတယ္ပါ။ ဦးေႏွာက္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝနရီ၊ အိပ္စက္မႈ၊ အလင္းနဲ႔ ထိေတြ႕မႈနဲ႔ မ်ိဳး႐ုိးဗီဇတုိ႔အေပၚမွာ အႀကီးအက်ယ္ မီွခုိေနပါတယ္။ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားေကာင္းေအာင္ အခ်ိန္နာရီအလုိက္ လိုက္နာေနထိုင္တာေတြ ဟာ မွတ္ဉာဏ္ကို ေကာင္းေစ႐ံုသာမက ပိုမုိက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ၿပီး စြမ္းအင္ပိုမုိရရိွပါလိမ့္မယ္။

နံနက္ ၇ နာရီ - ၉ နာရီ
ခ်စ္ျခင္းေမတၱာအတြက္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

အိပ္ရာကေနႏိုးလာတဲ့အခ်ိန္မွာ သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ ခ်စ္တင္းေႏွာဖုိ႔ အေကာင္းဆံုး အခ်ိန္ပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ အခ်စ္ေဟာ္မုန္းလုိ႔
ဆုိၾကတဲ့ ေအာက္ဆီတုိစင္ပမာဏဟာ ႏိုးခါစအခ်ိန္မွာ အျမင့္ဆံုးျဖစ္တတ္လုိ႔ပါ။

နံနက္ ၉ နာရီ
ဦးေႏွာက္ကို အားျဖည့္သင့္ေသာ အခ်ိန္

သင့္ဘဝမွာ အေရးႀကီးဆံုးလူေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္မႈကို ခုိင္ၿမဲေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္တဲ့အခ်ိန္ပါ။ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ ေအာက္စီတိုစင္ ပမာဏဟာ နံနက္ခင္းမွာ အျမင့္ဆံုးရိွေနရာက တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့က်သြားတတ္တာေၾကာင့္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြအေနနဲ႔ ကေလးေတြကို ေပြ႕ဖက္က်ီစယ္ပါ။ သင့္ဇနီးကို သင္ဘယ္ေလာက္ ခ်စ္တယ္ဆိုတာ ေျပာျပပါ။ အေဝးေရာက္ မိသားစုဝင္ေတြဆီ ဖုန္းေခၚပါ။ အီးေမးပို႔ပါ။

နံနက္ ၉ နာရီ - ၁၁ နာရီ
တီထြင္ဖန္တီးရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

အခုအခ်ိန္မွာဆုိရင္ သင့္ဦးေႏွာက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းအသင့္အတင့္ေတာ့ ရိွေနႏိုင္ ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းအနည္းငယ္ဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈရကာ အလုပ္ျဖစ္ေစေရး အတြက္ အေထာက္အကူ ေပးပါတယ္။ ေကာလိပ္ေက်ာင္းသားေတြနဲ႔ အၿငိမ္းစား ယူထားသူေတြဟာ နံနက္ခင္းမွာ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းေကာင္းေပမယ့္ ေန႔ခင္းပိုင္းမွာ ထက္ျမက္မႈ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းတတ္ေၾကာင္း မစ္ခ်ီဂန္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္က ဆုိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔ခင္းပိုင္းမွာ ေတြးေခၚေျမာ္ျမင္မႈ ေကာင္းေနေစဖုိ႔ အတြက္ စိတ္ကူးသစ္တစ္ရပ္ကို ဖန္တီးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စီစဥ္တင္ဆက္မႈ (Presentation) တစ္ခုကို ေရးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဦးေႏွာက္ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အလုပ္ေပးကာ အေျဖရွာပါ။

နံနက္ ၁၁ နာရီ - ေန႔လယ္ ၂ နာရီ
ခက္ခဲေသာ အလုပ္ကိစၥမ်ား လုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

အိပ္စက္မႈဆုိင္ရာ ေဟာ္မုန္း၊ မယ္လတုိနင္ဟာ ညေနခင္းပိုင္းမွာ သိသိသာသာ က်ဆင္းသြားၿပီး နံနက္ေစာေစာမွာ အျမင့္ဆံုး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ကေတာ့ လုပ္စရာ ပေရာဂ်က္အမ်ားစုကို လုပ္ေဆာင္ဖုိ႔ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနတဲ့ အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ လုပ္စရာ အမ်ားႀကီးကို ၿပီးေျမာက္ေအာင္ျမင္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္စြမ္းဟာ ေန႔လယ္ပုိင္းအခ်ိန္မွာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ စြမ္းအင္ရေအာင္ ေကာင္းေကာင္းစားၿပီး ဦးေႏွာက္ကို ေစ့ေဆာ္ရတဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္ပါ။ လုပ္ေဖာ္ကုိင္ဖက္ေတြကို Presentation ေပးတာမ်ဳိး၊ အလုပ္ကိစၥဆိုင္ရာ အီးေမးေတြပို႔တာမ်ိဳး၊ ခက္ခဲတဲ့ ျပႆနာအတြက္ အေျဖရွာတာမ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ပါ။

ေန႔လယ္ ၂ နာရီ - ၃ နာရီ
အနားယူရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

စားထားတဲ့ ေန႔လယ္စာေတြ ေၾကညက္ဖုိ႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဦးေႏွာက္ထဲက ေသြးေတြကို အစာအိမ္ဆီ ဆဲြယူပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေၾကေအာင္ ေန႔လယ္စာကို ေန႔ခင္း ႏွစ္နာရီ အခ်ိန္တစ္ဝိုက္မွာ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ထမင္းစားၿပီးတဲ့အခါ အလုပ္မွာဆုိရင္ အိပ္ငိုက္ေျပေအာင္ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ ဒါမွမဟုတ္ ေရေသာက္ပါ။ ဒီအျပဳအမူႏွစ္ရပ္လံုးဟာ ဝမ္းဗိုက္က ေသြးေတြကို ဦးေႏွာက္ဆီ ေရာက္ရိွေစပါတယ္။ ေရဟာ ေသြးေၾကာထုထည္အားေကာင္းေစၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းတာ ဦးေႏွာက္ဆီကုိ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ညေန ၃ နာရီ - ၆ နာရီ
ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

ဒီအခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္က ေတာ္ေတာ္ေလး ႏြမ္းနယ္ေနပါၿပီ။ ဒါဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနတယ္လုိ႔ ဆုိလိုတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမႈေကာ္တီေဆာ ပမာဏဟာ ညေနခင္းပိုင္းအခ်ိန္မွာ ေလ်ာ့က်ေလ့ရိွတယ္လုိ႔ မစ္ခ်ီဂန္ သိပၸံတကၠသိုလ္က ဆုိပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဟာ အေစာပိုင္းအခ်ိန္ေတြေလာက္ ထက္ျမက္မႈ မရိွေတာ့ေပမယ့္ ဖိအားသိပ္မမ်ားတဲ့ အစည္းအေဝးေတြကို ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။ လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ မဟုတ္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ညေနခင္းအခ်ိန္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈ စြမ္းေဆာင္ရည္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

ညေန ၆ နာရီ - ၈ နာရီ
ကိုယ္ပိုင္အလုပ္မ်ား လုပ္ေဆာင္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

ဒီအခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ အရသာခံ အာ႐ံုႏိုးထေနတတ္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈတခ်ိဳ႕က ဆုိပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို အာဟာရျပည့္ဝၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫႊတ္ေအာင္ ကိုယ္တုိင္ျပင္ဆင္ပါ။ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုိ ေတာက္တုိမည္ရ အလုပ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ကေလးေတြ၊ မိသားစုဝင္ေတြနဲ႔ အခ်ိန္ေပးကာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနထုိင္ပါ။

ည ၈ နာရီ - ၁၀ နာရီ
အပန္းေျဖရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

ဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္စက္မႈဆုိင္ရာ မယ္လတုိနင္ေဟာ္မုန္းက လ်င္ျမန္စြာ ျမင့္တက္လာ တာေၾကာင့္ အိပ္ငိုက္လာႏိုင္ ပါတယ္။ ေန႔ခင္းအလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ ဆီ႐ုိတုိနင္ေဟာ္မုန္း ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ထြက္လာတာျဖစ္လို႔ ဒီအခ်ိန္မွာ ဆီ႐ိုတုိနင္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္က က်ဆင္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ႏြမ္းနယ္ေနတဲ့ စိတ္ကုိ အပန္းေျပသြားေအာင္ ဟာသကား ၾကည့္ေပးျခင္း၊ စာအုပ္ဖတ္ျခင္း၊ သိုးေမြးထုိးျခင္း စတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

ည ၁၀ နာရီေနာက္ပိုင္း
အိပ္စက္ရန္ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္

တစ္ေန႔လံုး ေလ့လာသင္ယူခဲ့ရသမွ်ကို အိပ္စက္ခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ ဦးေႏွာက္ထဲ ျပန္သိုေလွာင္ေလ့ရိွပါတယ္။ တစ္ညကို ရွစ္နာရီေလာက္ အိပ္ၿပီးတဲ့အခါ ခက္ခဲတဲ့ အလုပ္တစ္ဝက္ေက်ာ္ကုိ အလြယ္တကူ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ၾကေၾကာင္း ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေအာင္ အခန္းကို မီးအလင္းေရာင္ေတြ ေလွ်ာ့ၿပီး မီးသီးမွိန္မွိန္ထြန္းကာ အိပ္စက္ေပးပါ။
Ref: Good Health